結論：まずは「負荷の原因を止める→設定で省エネ化」
iPhoneが「重い」「熱い」ときは、①いったん負荷の大きい状況（充電しながらの動画・ゲーム、直射日光など）を止める→②設定で電池消費を減らす、の順がいちばん安全で確実です。
※iOSの画面表示や項目名は変わることがあります。最新の案内はApple公式サポートもあわせて確認してください（発熱時の対処など）。
迷ったら先にこちらもどうぞ（3分で整理できます）。
iOSアップデート後の不調チェック（重い・不安定など）
影響：こんなときに困りやすいです
・動画視聴やカメラ使用が続いて本体が熱くなる
・充電しながらSNS/ゲーム/ビデオ通話をして動作が遅くなる
・アップデート直後に「いつもより重い/熱い」と感じる（裏で処理が走ることがあります）
・電池の減りも早く、結果的に発熱しやすい
※ここから対策（手順）です。途中で詰まったら、確認ポイントはこちら：
iOSアップデート後に電池が減るときの対処
対策：設定で軽くするチェック（最新版）
0) いま熱いときの応急処置（安全優先）
まずは安全第一です。Appleも「高温になると一時的に機能が制限されたり、温度警告が出る」ことを案内しています。
・ケースを外す／直射日光を避ける／いったん操作をやめる
・充電中ならケーブルを抜く（特に急速充電＋使用中は熱がこもりがちです）
・温度警告が出たら、電源を切って涼しい場所で冷ます（冷蔵庫や保冷剤で急冷は結露が怖いので避けます）
1) 低電力モードをON
設定 ＞ バッテリー ＞ 低電力モード をONにします。バックグラウンド動作が抑えられ、発熱と動作の重さが落ち着くことがあります。
2) 画面の明るさ・自動ロックを見直す
明るさは発熱の原因になりやすいです。設定 ＞ 画面表示と明るさ で、明るさを少し下げ、自動ロックを短めにします。
3) バックグラウンド更新をOFF/必要最小限に
設定 ＞ 一般 ＞ Appのバックグラウンド更新 を「オフ」または「Wi-Fi」に。常に裏で更新しているアプリが多いほど、重さ・発熱につながります。
4) 位置情報を「使用中のみ」に
設定 ＞ プライバシーとセキュリティ ＞ 位置情報サービス で、不要なアプリは「なし」や「使用中のみ」に変更します。
5) 通知を減らす（特にSNS/ニュース）
通知は端末を頻繁に起こして負荷になります。設定 ＞ 通知 で、重要なものだけ残すのがおすすめです。
6) ストレージを空ける（動作が軽くなる）
設定 ＞ 一般 ＞ iPhoneストレージ を開き、容量がギリギリなら写真/動画の整理、不要アプリ削除、メッセージ添付の削除などをします。
※「空き容量を増やしたいのに、システムデータが増えすぎて減らない…」という場合は、こちらの対処も先に見ると早いです。
iPhoneの「システムデータ」が増えすぎるときの対処5つ
7) アプリの暴走チェック（電池使用状況）
設定 ＞ バッテリー で「どのアプリが電池を使っているか」を確認します。割合が不自然に高いアプリがあれば、いったん終了→アップデート→必要なら再インストールも検討します。
8) iOS/アプリ更新・再起動
iOS更新：設定 ＞ 一般 ＞ ソフトウェア・アップデート。
アプリ更新：App Storeのアカウント画面から更新。
最後に再起動も効果的です。小さな不調のリセットになります。
9) それでもダメなら：冷却・ケース・充電器の見直し
・厚いケースや手帳型は熱がこもりやすいので、暑い時期や負荷の高い作業中は外す
・充電器/ケーブルは純正または認証品を使用（発熱が続く場合は交換も検討）
・「充電しながらゲーム/動画」は避ける（発熱の組み合わせになりやすいです）
10) 危険サイン（温度警告など）は即中断
次のような場合は、無理に使い続けず中断します。
・温度警告画面が出る
・触れないほど熱い／焦げたにおいがする／画面が浮いている（バッテリー膨張の疑い）
Appleの案内に沿って冷ましても改善しない場合は、サポート相談がおすすめです。
FAQ
Q. アプリは全部終了した方がいい？
A. ずっと重いときは「怪しいアプリだけ終了」が基本です。全部終了を毎回やるより、電池使用状況で負荷の大きいアプリを特定するのがラクです。
Q. 冷蔵庫で冷やしていい？
A. 急激な冷却は結露のリスクがあるので避けた方が安心です。日陰や涼しい室内で自然に冷ますのがおすすめです（Appleも涼しい環境へ移動して冷ます案内です）。
Q. アップデート直後だけ熱いのは故障？
A. 直後は裏で処理が走って一時的に熱く感じることがあります。半日〜1日ほど様子を見て、改善しない/温度警告が出る場合は対策を強めるか相談が安心です。
