結論：ChatGPTは無料でも「家事・節約の相棒」になります（コピペでOK）
ChatGPTは有料じゃないと使えない…と思われがちですが、無料でも「家事の段取り」や「節約の整理」にかなり役立ちます。
コツは、難しい文章を作ることではなく、目的・条件・出力形式をまとめて一気に伝えること。これだけで回答のブレが減りやすいです。
この記事では、初心者さんでもそのまま貼って使える「家事・節約寄りプロンプト」を、保存しやすい“コピペカード”形式でまとめました。
先に「全体像」を押さえると迷いにくいです。
家事・生活にAIを使うアイデア
影響ある人／ない人
向いている人（無料でも効果が出やすい）
・献立や買い物が毎週しんどい（考える負担を減らしたい）
・冷蔵庫の在庫が余りがちで、食材ロスを減らしたい
・家計簿は苦手だけど、固定費（サブスクなど）は見直したい
向きにくい人（先に注意）
・店舗ごとの特売など、リアルタイム情報が必要なケース（最終確認は公式/店頭が確実です）
・医療/アレルギーなど、個別の判断が必要なこと（不安がある場合は専門家へ）
今日やること（チェックリスト）
無料でうまく使うコツは、「一回の質問で、まとめて渡す」ことです。まずはこの5つだけ意識してみてください。
※ここから「今日やること」です。途中で詰まったら、手順はこちら：
AI安全ルール（初心者向け）
- ① 目的を先に書く（献立を決めたい／食費を減らしたい など）
- ② 条件を箇条書きで添える（人数・予算・時間・苦手食材）
- ③ 出力形式を指定する（表／箇条書き／手順／買い物リスト）
- ④ 追加質問は「まとめて」投げる（無料枠の節約）
- ⑤ 個人情報（住所・電話・支払い情報）は入れない
小技：役割（ロール）を与えると、回答が安定しやすい（コピペOK）
無料でも答えの質を上げたい時は、最初に「役割（ロール）」を渡すのが効きます。
たとえば「あなたは家事代行スペシャリストです」と書くだけで、提案が“現実的な段取り”寄りになりやすいです。
【ロール1】家事代行スペシャリスト（段取り最強）
使いどころ：やることが多い日、最短で回したい時。
あなたは家事代行スペシャリストです。
目的：○○（例：平日の家事をラクに）。
条件：家族○人／使える時間○分／今日やる家事（○○、○○）。
出力：最短手順（タイムライン）＋手抜きOK3つ＋明日やること5つ。
【ロール2】節約アドバイザー（固定費・食費の整理向き）
使いどころ：ムダを減らして家計を整えたい時。
あなたは節約アドバイザーです（ムダ削減が得意）。
目的：○○（例：月の支出を○円減らす）。
条件：困りごと（食費／サブスク／電気代）＋予算感（○円）。
出力：効果が出やすい順に5つ＋今週やることチェック5つ＋注意点。
【ロール3】冷蔵庫整理のプロ（在庫消費・ロス減に強い）
使いどころ：余り物を減らして、献立の悩みを軽くしたい時。
あなたは冷蔵庫整理のプロです（食材ロス削減が得意）。
在庫：○○、○○、○○（列挙）。
条件：人数○人／調理時間○分／苦手食材○○。
出力：今夜の献立1つ＋3日分の使い回し案＋買い足し最小リスト。
無料向け：さらに安定させる「一行追加」（任意）
回答がブレやすい時は、最後にこの一行を足すだけでも整いやすいです。
不明点は最初に質問を2つだけしてください。
出力は「結論→理由→手順→チェックリスト」の順で。
できるだけ1回の回答で完結させてください。
コピペカード（画像版）：ここだけ保存でOK
※（）だけ書き換えてコピペOKです。無料は「まとめて聞く」と回数も節約できます。
献立・買い物（迷ったらここ）
【カード1】献立1週間（予算つき）
使いどころ：献立を考えるのがしんどい週に。
家族（人数：○人）の夕食を1週間分作って。
条件：予算（○円/週）、平日20分、野菜多め、辛くしない。
出力：曜日/メニュー/主な材料/手順（短く）。材料を使い回して。
【カード2】買い物リスト（カテゴリ別）
使いどころ：ムダ買いを減らして時短したい時。
この献立に合わせて買い物リスト作成。
出力：野菜/肉魚/乳製品/乾物/調味料/その他。
家にあるものは除外できるように「確認欄」も付けて。
【カード3】冷蔵庫在庫→消費メニュー
使いどころ：余り物を“献立”に変えたい時。
在庫：○○、○○、○○（ここに列挙）。
これで作れる節約メニュー3つ。
出力：料理名/材料/手順（3〜5行）/味付けのコツ。
在庫消費・作り置き（平日ラクする）
【カード4】日曜90分の作り置き（段取り込み）
使いどころ：平日の料理を“回す”仕組みを作る時。
日曜90分で作り置き5品。火口2つ＋レンジあり。
条件：家族○人、平日ラク重視。
出力：①作る順番（タイムライン）②5品レシピ③1週間献立例。
【カード5】疲れた日の家事優先順位（60分）
使いどころ：全部できない日に、最短で整える。
今日の家事：○○、○○、○○。使える時間：合計○分。疲れ気味。
優先順位と最短手順をタイムスケジュールで。
手抜きOKポイントも3つ。
【カード6】洗い物を減らす（料理苦手OK）
使いどころ：手間を減らして“継続”したい時。
料理苦手。洗い物少なめで夕食を作りたい。
条件：予算○円、時間○分、使える道具（フライパン/レンジ等）。
献立3案＋一番ラクな案の手順だけ詳しく。
節約・固定費（家計を整える）
【カード7】節約レシピ3日分（和・洋・中）
使いどころ：同じ食材でも飽きたくない時。
材料：○○（例：鶏むね/もやし/卵）。
飽きないように和・洋・中で3日分の夕食案。
出力：味付け/手順/余りの使い回し。
【カード8】衝動買い防止：買い物ルール3つ
使いどころ：買い物のブレを“ルール”で減らす。
衝動買いが多い。食費を月○円にしたい。
守りやすい買い物ルールを3つに絞って提案。
各ルールに「具体例」と「続けるコツ」も。
【カード9】サブスク洗い出し（表テンプレ）
使いどころ：固定費を減らす“第一歩”に。
サブスクを整理したい。洗い出し表を作って。
項目：サービス/月額/支払い/利用頻度/代替/今月の結論。
記入例を1行つけて。
【カード10】電気代：我慢なしで効く5つ
使いどころ：生活の質を落とさず節約したい時。
電気代を下げたい。我慢は苦手。家族○人。
効果が出やすい順に「今日からできること」5つ。
手間の少なさも考慮して。
無料でも答えがブレない“聞き方”（無料枠節約）
【カード11】質問を一気に伝える（型）
使いどころ：無料でも回答を安定させたい時。
あなたは家事・節約アドバイザー。
目的：○○（例：食費を減らす）。条件：人数○、予算○、時間○、苦手○。
出力：①結論②具体策5つ③明日やること5つ④注意点。
不明点は最初に質問3つだけ。
【カード12】出力形式指定（表・手順・チェック）
使いどころ：読みやすい形で“そのまま使う”ために。
次の内容を「表」で出して：①○○②○○③○○。
列は「やること/所要時間/準備/コツ/代替案」。
最後にチェックリスト5つも付けて。
補足（注意点）：無料で使うほど大事なこと
無料で便利に使うほど、2点だけ注意しておくと安心です。
1つ目は、最新情報は変わること。料金や仕様、各サービスの条件は変わりやすいので、最終確認は公式サイトでお願いします。
2つ目は、個人情報を入れないこと。住所や電話番号、アカウントのパスワード、クレカ情報などは入力しないようにしてください。
FAQ
Q1. 無料だと回数制限があって、途中で止まります…
無料はどうしても“枠”があります。だからこそ「条件をまとめて一気に聞く」「出力形式を指定する」が効きます。それでも足りない場合は、用途と頻度を整理してから課金を検討すると失敗しにくいです。
Q2. プロンプトって難しくないですか？
難しく考えなくて大丈夫です。ポイントは「目的」「条件」「出力形式」の3つ。この記事のテンプレをコピペして、（）だけ自分用に変えるのがいちばん簡単です。
Q3. 料理が苦手でも使えますか？
使えます。最初に「料理が苦手」「包丁は最低限」「洗い物を減らしたい」などを書くだけで、提案が現実的になりやすいです。
