結論：iPhoneの「システムデータ」は増える。でも“増えすぎ”は今日の対処で改善することがあります
iPhoneのストレージで見かける「システムデータ（System Data）」は、ざっくり言うとキャッシュ・一時ファイル・ログ・更新データなど、iOSが裏側で使う領域です。
なのでゼロにするのは難しいのですが、急に10〜50GB以上に膨らんで空き容量がなくなるケースもあり、そういう時は“今日できる対処”で減ることがあります。
※iOSの仕様や表示は変わることがあるので、最新は公式情報（Appleの案内）もあわせて確認してください。
先に「全体像」を押さえると迷いにくいです。
iOSアップデート後の不調対策まとめ（まず確認）
影響ある人／ない人
影響が出やすい人
・容量が64GB/128GBなどで、空きが少なくなりやすい
・LINE/Instagram/YouTube/TikTokなど、動画やキャッシュが溜まりやすいアプリをよく使う
・iOSアップデート直後（裏で整理や再構築が走って一時的に増えることがあります）
影響が出にくい人
・ストレージに十分な空きがある（空きがあるほど、iOS側の自動整理が働きやすいことがあります）
・重いアプリを入れていない／クラウド中心で使っている
※ここから「今日やること」です。途中で詰まったら、手順はこちら：
iOS更新後に電池が減る対策（不調時の基本手順）
今日やること（チェックリスト）
- 所要時間の目安：10〜20分（＋状況によっては“放置で整理待ち”）
- 大事な写真やLINEのデータが心配なら、先にバックアップが安心です
1）まずは「どれが増えているか」を確認する
設定 → 一般 → iPhoneストレージ を開いて、
- 「システムデータ」が何GBか
- 上位のアプリ（特にSNS/動画/ブラウザ）が大きくなっていないか
ここで「実は特定アプリが犯人だった」が見つかることも多いです。
2）iPhoneを再起動する（今日1回＋週1の習慣にも）
派手な解決策ではありませんが、再起動で一時ファイルの整理が進み、ストレージ表示が落ち着くことがあります。
- 今日：まず1回再起動して様子を見る
- 予防：週1回を目安に再起動する
3）重いアプリは「削除→再インストール」（効果が出やすい）
特にLINE/Instagram/YouTube/TikTokなどは、キャッシュが膨らみやすいです。
- アプリを一度削除（必要なら引き継ぎ設定を確認）
- App Storeから再インストール
「一撃で数GB〜数十GB減った」という声もありますが、結果は端末/使い方で差が出ます。
4）Safariの「履歴とWebサイトデータ」を削除する
設定 → アプリ → Safari → 「履歴とWebサイトデータを消去」
ブラウザ系のデータも“見えない容量”として積み上がりやすいので、定期的にやるとスッキリします。
5）予防セット：オフロード＆写真の最適化をONにする
ストレージがキツい人ほど、予防が効きます。
- 設定 → App Store → 「非使用のAppを取り除く」ON
- （使っている人は）iCloud写真 → 「iPhoneのストレージを最適化」ON
補足（注意点）
「システムデータ」がある程度あるのは正常です
システムデータは、ある程度（例：数GB〜20GB前後）なら普通に発生します。問題は、急に増えて戻らない・空き容量が消えるケースです。
充電＋Wi-Fiでしばらく置くと、裏側の整理が進むことがあります
iOSはバックグラウンドで最適化や整理が走ることがあります。すぐに数字が減らなくても、充電しながらWi-Fiにつないでしばらく置くと改善するケースがあります。
SNSの“裏技”は、まず安全側で考えるのがおすすめです
SNSで“日付を変える方法”も見かけますが、動作不良の報告もあるため本記事では扱いません。
まずは、再起動・アプリの削除→再インストール・Safari整理など、リスクの少ない手順を優先するのが安心です。
最終手段：バックアップ→初期化（または復元）
どうしても改善しない場合、「バックアップを取ってから初期化」が確実寄りの手段として挙げられることがあります。
ただし手間が大きいので、まずは今日やること5つをやってからでOKです。
FAQ
Q. システムデータを0GBにできますか？
基本的に難しいです。システムの動作に必要な領域も含まれるため、ある程度は残ります。
Q. 何GBから「増えすぎ」ですか？
使い方で差はありますが、「急に増えた」「20GBを大きく超えて空き容量を圧迫する」「何日も戻らない」なら対処する価値があります。
Q. 犯人アプリはどう見分ける？
設定 → 一般 → iPhoneストレージの一覧で、上位にいるアプリ（特にSNS/動画/ブラウザ）から疑うのが早いです。怪しいものを“削除→再インストール”すると改善しやすいです。
Q. iCloudを増やせば解決しますか？
iCloudは「クラウド側の容量」なので、iPhone本体の“システムデータ肥大”の直接解決にならないこともあります。ただ、写真をiCloudに逃がして本体を最適化すると、結果的に楽になるケースはあります。
