結論：献立と買い物リストは「Notion AIに型を渡して、まとめて出してもらう」
毎週のようにやってくる、
- 今週なに作ろう…
- スーパーで何を買えばいいんだっけ…
という悩み。
紙のメモも良いのですが、
Notion AIをうまく使うと、「1週間の献立」と「買い物リスト」をセットで自動化することができます。
今回は、
- Notionで「献立＋買い物リスト」ページを作る流れ
- Notion AIに投げる型（テンプレ）の例
- 主婦目線での時短・節約ポイント
をまとめてご紹介します。
1．Notionで「献立＆買い物リスト」ページを1つ作る
まずは普通のNotionページとして、土台を用意します。
おすすめは：
- ページ名：献立＆買い物リスト
- 中に「1週間の献立」と「買い物リスト」のブロックを用意
例）
- 見出し：今週の献立
- 見出し：今週の買い物リスト
というシンプルな構成でOKです。
あとで Notion AI にお願いするときに、
「この下に1週間の献立を入れてね」
「ここに買い物リストを書いてね」
と指示しやすくなります。
2．Notion AIへの“投げ方テンプレ”を決めておく
毎回ゼロから指示を考えると面倒なので、
Notion AIに投げる文章をテンプレ化しておくとラクです。
たとえば、こんな感じ👇
「4人家族（大人2人・小学生2人）の1週間の夕食献立を考えてください。
月〜金の5日分で、主菜＋副菜1〜2品をセットにしてください。
肉・魚・野菜がバランスよく入るようにして、
作るのに30分〜40分以内でできるメニューを中心にしてください。
そのあと、必要な食材をまとめた『買い物リスト』も作ってください。
買い物リストは、
・肉・魚
・野菜
・調味料
・その他
のカテゴリごとに分けてください。」
このテンプレ文を、
Notionの同じページの上の方にメモとして残しておき、
毎週それを少しだけ書き換えながら使うイメージです。
3．実際の“流れ”：献立→買い物リストまで
具体的な操作イメージはこんな感じです。
- 「今週の献立」の見出しの下にカーソルを置く
- Notion AIを起動し、先ほどのテンプレ文を貼り付ける
- 1週間の献立案が出てきたら、
- 無理そうなメニューだけ自分で書き換える
- 家族の予定（外食の日など）に合わせて削る／追加する
- そのまま続けて「買い物リスト」も出してもらう
（指示文の中に「買い物リストも作って」と入れておくのがポイント）
「献立」と「買い物リスト」を別々に作るのではなく、1回のAI呼び出しでまとめて出すのが時短のコツです。
4．Notion AI 献立テンプレの例（コピペOK）
実際に使えるテンプレを、少しだけ整えておきます。
「40代夫婦と小学生2人の4人家族です。
平日の夕食（月〜金）の献立を考えてください。
1日あたり、主菜1品＋副菜1〜2品でお願いします。
肉料理・魚料理・野菜多めの日がバランスよく入るようにし、
作る時間は30〜40分程度を想定してください。
そのあと、必要な食材をまとめた買い物リストも作ってください。
買い物リストは、
・肉・魚
・野菜
・冷蔵・冷凍食品
・調味料・乾物
・その他
のカテゴリに分けて箇条書きにしてください。」
ここから、
- 家族構成
- 作れる料理のレベル
- 予算感（「できれば節約寄りで」など）
を足していけば、ご家庭ごとの献立AIに近づいていきます。
5．家計と時短の観点で、Notion AIをどう使うか
このブログのA5（サブスク値上げまとめ）でも書いた通り、
サブスクや食費は「把握できているかどうか」で差がつく部分です。
Notion AIで献立と買い物リストを自動化すると：
- スーパーでの「なんとなく買い」が減る
- 余計なストックがたまりにくくなる
- 冷蔵庫の放置食材が減る
という意味で、
時短と節約の両方に効きやすいと感じています。
一方で、
- AIに任せきりにせず、「うちの定番メニュー」を混ぜてもらう
- 特売情報や冷蔵庫の残り食材は、自分で軽く反映させる
といった人間側の調整も、まだまだ大事です。
6．まとめ：Notion AIは「家事の段取りとリスト作り」に使う
- Notion AIは、「Notion AI 献立」「Notion AI 買い物リスト」用のテンプレを一度作ってしまえば、毎週の家事の段取りがかなりラクになります。
- ポイントは、
献立案と買い物リストをセットで出してもらうこと。 - 完璧な献立を目指すのではなく、
「おおまかな案をAIに出してもらって、最後は自分でひと手直し」くらいの距離感で使うと、怖さも少なく続けやすいと思います。
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